Αναρωτιέστε πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να δείτε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε; Αν ναι, δυστυχώς η απάντηση δεν είναι ίδια για όλους. Η διαμόρφωση ενός προγράμματος εξαρτάται από τις ανάγκες και της απαιτήσεις του κάθε ασκούμενου.
Αν είσαστε γυναίκα και θέλετε να αυξήσετε τον μυϊκό σας όγκο, τότε χρειάζεστε πολύ περισσότερη προπόνηση από έναν άντρα που έχει τους ίδιους στόχους. Αυτό οφείλεται στην ελλιπή παραγωγή τεστοστερόνης από τον γυναικείο οργανισμό συγκριτικά με τον αντρικό.
Οι στόχοι που θέτετε καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό το πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε αλλά και το είδος της άσκησης που πρέπει να ακολουθήσετε.
Άμα για παράδειγμα θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να συμμετέχετε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα σε ένα αερόβιο πρόγραμμα και άλλες δύο σε κάποιο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης.
Αντιθέτως, άμα θέλετε να τονώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Επιπλέον, όσο πιο νέος είστε τόσο ευκολότερα μπορείτε να πλησιάσετε τον στόχο σας. Μπορεί οι μύες να είναι ίδιοι σε όλους τους ανθρώπους, όμως ο συνδετικός ιστός δεν παράγεται με την ίδια ταχύτητα σε όλες τις ηλικίες.
Μια συζήτηση με τον γυμναστή θα σας βοηθήσει να θέσετε βραχυπρόθεσμους και μακρυπρόθεσμους στόχους. Μαζί του θα καθορίσετε το πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε, το ασκησιολόγιο που θα κάνετε και ταυτόχρονα θα μπορέσετε να συζητήσετε οποιαδήποτε απορίας σας.
Μην επηρεάζεστε λοιπόν από την προπόνηση των άλλων. Εκτελέστε το δικό σας πρόγραμμα, το οποίο είναι προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και απαιτήσεις.
10 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΞΑΝΑΒΡΕΙΤΕ ΤΗΝ ΦΟΡΜΑ ΣΑΣ
- Μαγειρεύετε ελαφριά όλη τη χρονιά
- Τρώτε ελαφρά
- Μην ξεχνάτρε τα γεύματα
- Πιείτε νερό
- Κάψτε θερμίδες
- Κάντε μασάζ
- Σφίξτε την κοιλιά σας ρουφώντας την προς τα μέσα
- Να ζυγίζεστε πάντα στην ίδια ζυγαριά
- Έξυπνο κολατσιό
- Χαμόγελο